تجارة العملات المدربين القسيمة

10 الأخطاء الشائعة في قيادة الصلة بتغير التحول والمعنى: لا ربط علنا ​​جهود التغيير إلى استراتيجية السوق والعمل على خلق الوضوح في أذهان أصحاب المصلحة. تغيير الحكم: عدم تقديم أدوار واضحة قيادة التغيير، وهيكل، واتخاذ القرارات، وكيف يمكن للجهود التغيير والتفاعل مع العمليات. الانضباط الاستراتيجي من أجل التغيير: عدم توفير الانضباط الاستراتيجي لكيفية قيادة التغيير في المنظمة أي أجندة التغيير المشاريع، لا منهجية التغيير المشتركة، وعدم كفاية البنية التحتية لتنفيذ التغيير بنجاح. التشخيص الخاطئ النطاق: التشخيص الخاطئ نطاق التغيير سواء في الحجم، أو عن طريق الشروع في المبادرات التكنولوجية أو التنظيمية فقط، وإهمال الثقافية والعقلية، ومتطلبات السلوكية. مبادرة التوافق والتكامل: تشغيل التغيير من خلال عدة مبادرات منفصلة أو منافسة بدلا من التوفيق بين جميع المبادرات من الجهد واحدة موحدة وضمان التكامل في الخطط، والموارد، وسرعة. القدرة: ليس خلق القدرة الكافية لتغيير وضع غير واقعية، والجداول الزمنية المنتجة للأزمة ومن ثم وضع التغيير على أعلى من الناس الصورة أعباء العمل المفرطة بالفعل. الثقافة: عدم معالجة بشكل كاف ثقافة المنظمة الصورة كقوة الرئيسية التي تؤثر بشكل مباشر على نجاح التغيير. القيادة النمذجة: خيارات لا يجري على استعداد لتغيير العقليات بهم، والسلوك، أو نمط لنموذج علنا ​​التغييرات التي تطلب من المنظمة. ديناميكية الإنسان: غير كاف أو استباقي حضور إلى الجانب العاطفي من التغيير لا وضع إجراءات للحد من ردود الفعل العاطفية السلبية لا حضور لهم بطرق بناءة مرة واحدة وقوعها. مشاركة والاتصالات: ليس الانخراط بشكل كاف والتواصل مع الجهات المعنية، وخاصة في عملية التغيير التي تعتمد بشكل كبير على اتجاه واحد من أعلى إلى أسفل التواصل إشراك أصحاب المصلحة إلا بعد اكتمال التصميم في وقت مبكر. 5 معايير مختلفة لتحديد التحول الناجح. ونحن ندعو لهم 5 مستويات من النجاح: (1) عندما يكون لديك تصميم الدولة الجديدة، (2) عندما يكون لديك تنفيذ هذا الحل جديد للدولة، (3) عندما كنت قد حققت نتائج الأعمال المطلوب من تطبيقه لانهم من العاملين يستخدمون وصقل تصميم الدولة الجديدة، (4) عندما حولت ثقافتك عند الضرورة للحفاظ على وزيادة هذه النتائج مع مرور الوقت، أو (5) عندما مؤسستك (القادة والموظفين على حد سواء) وزادت قدرة تغيير موقفها من التغييرات المستقبلية يذهب أكثر بسلاسة وتحقيق نتائج أكبر. تتطلب 3 الحرجة مجالات التركيز من نجاح التحول واختراق النتائج تغيير القيادة الاهتمام المختصة إلى ثلاثة مجالات التركيز الحرجة: (1) مضمون التغيير، (2) الناس في التغيير، و (3) عملية التغيير المحتوى يشير إلى ماذا عن احتياجات المؤسسة لتغيير، مثل استراتيجية، بنية، النظم والعمليات والتكنولوجيا والمنتجات والخدمات، وممارسات العمل، وهلم جرا. يشير المحتوى إلى الجوانب الملموسة للتغيير تنظيم تمر، والتي يمكن ملاحظتها جدا ويقيمون في العالم الخارجي يمكن أن نرى كل شيء. الناس يشير إلى ديناميكية الإنسان من التغيير، بما في ذلك السلوكيات والمهارات، والعواطف، والعقلية، والثقافة، والتحفيز، والاتصالات، والمشاركة، والعلاقات، والسياسة. الناس يتضمن ديناميكية أقل ملموسة، من الأفكار والمشاعر الداخلية للإنسان الذي تقوم بتصميم وتنفيذ ودعم، أو التي تتأثر بالتغيير. تشير عملية بكيفية التخطيط للتغييرات المحتوى وشعبا على وتصميمها وتنفيذها. وبعبارة أخرى، عملية يدل على القرارات والإجراءات التي من شأنها أن تنتج كل من المحتوى والنتائج الناس. في استخدامنا للعملية كلمة هنا، نحن لا نتحدث عن العمليات التجارية، ولكن بدلا من ذلك، عملية التغيير. يجب أن تكون متكاملة الثلاثة محتوى المناطق، والناس، وعملية في استراتيجية التغيير موحدة واحد يتحرك مؤسستك من حيث هي اليوم إلى حيث يختار أن يكون في المستقبل. المنظمات التي تأخذ نهج تدريجي وفصل التغييرات التنظيمية والفنية (المحتوى) من غذائها التغييرات البشرية والثقافية (الناس) وتشغيل العديد من عمليات التغيير غير متكاملة منفصلة فشلت فشلا ذريعا. ولكن يفصل تغيير المحتوى وتغير الناس هو ممارسة شائعة. وعموما، فإن المدافعين عن المحتوى، مثل تلك التي تعزز إعادة الهيكلة وإعادة الهيكلة، وتطبيقات تكنولوجيا المعلومات، واستراتيجية الأعمال، لا يفهمون التغيير البشري والثقافي. وبنفس الطريقة، فإن معظم أنصار الناس، مثل المتخصصين في مجال الموارد البشرية، العاملين في مجال التنمية المنظمة، بناة الفريق والمدربين ونمو الشخصية، والمدربين السلطة التنفيذية، لا يفهمون التغييرات التنظيمية والفنية البحتة. ونتيجة لذلك، وعادة ما يتم تصميم التحول وتشغيل كما والمبادرات nonintegrated منفصلة. هذا فقط لا يعمل. التركيز فقط على محتوى، أو التخيل أن تحول المنظمة هو فقط عن الناس، أو حضور إلى كل من المحتوى والناس بعد بطريقة كافية أو nonintegrated، كلها مسارات نفس القدر من الفعالية إلى الفشل. تعلم لتجارة الفوركس عارية الأسعار العمل Wammie تجارة وارين بوفيت وقال: الاستثمار في نفسك هو أفضل شيء يمكنك القيام به. أي شيء أن يحسن مواهبك الخاصة لا أحد يستطيع فرض ضريبة أو أعتبر بعيدا عنك. تم تصميم هذا البرنامج خصيصا للاستفادة من أن وارن بوفيه الصورة الخبرات الحكمة والمعرفة والتجارة. رئيسا المدرب / مدرب في FXALTareeq أعتقد واحد أن العديد من التجار الفوركس تفوت القارب من خلال التركيز على أنواع عديدة من الصفقات في وقت واحد. المفتاح أو السر هو أن تصبح خبيرا من نظام التداول احد هو أن ارتفاع احتمال نظام تجارة النقد الاجنبى والاستفادة من ذلك ليالي النجاح. نظام التداول عارية الأسعار العمل Wammie الملالي هو مجرد أنه احتمال مرتفع نظام تداول العملات الأجنبية التي صممت لتعطيك، والتاجر الفوركس، على حافة ما هو مطلوب لتحقيق النجاح في سوق الفوركس بقعة. سوف تكون قادرة على القيام بذلك دون الحاجة إلى تعلم كيفية استخدام معقدة أو المتخلفة مؤشرات فوركس، مؤشرات التذبذب، المستشارين الخبراء (EA) أو مجهولوا الإسم أخرى. كل محترف الرياضي ليالي لديها مدربين، لماذا يجب أن التداول فوركس يكون أي شراء مختلف هذه الدورة اليوم وسوف يكون جيدا على طريقك في غضون ساعات قليلة من تعلم كيف تصبح تاجر فوركس ناجح باستخدام عارية الأسعار العمل Wammie دورة الملالي التداول اليوم و احصل على مدرب فوركس الظاهري، وتعلم كيفية التجارة مثل المحترفين. يجب أن يكون لديك حساب ممارسة تجارة الفوركس الحقيقي أو العرض. تعلم كيفية التداول في سوق العملات الفورية دون استخدام أو حاجة من المؤشرات المتخلفة، المذبذبات، مؤشر القوة النسبية، مستشار خبير أو غيرها من أدوات الفوركس الخلط بين تحديد وتحديد خذ مستويات الربح للتداول عارية الأسعار العمل Wammie الملالي معارض تحديد وانشاء وعارية الفوركس سعر العمل Wammie MoolahTrade هذه الدورة مناسبة لأولئك الذين هم على دراية الركائز الأساسية لتجارة العملات ولديهم الرغبة في معرفة نوع معين من النظام التجاري مكافحة الاتجاه مثل Wammie وMoolahTrade. المالك / رئيس الفوركس العملات التاجر في FXALTareeq. لقد تم التداول لأكثر من 26 عاما وتعليم حاليا تداول العملات الأجنبية وكذلك إدارة العملاء حسابات تداول العملات الأجنبية في جميع أنحاء العالم. أنا إجراء اليومي تجارة العملات مشاهدة عنوان: ما على ي فوركس الرادار على حد سواء خلال الدورة الآسيوية / الأوروبية وجلسة التداول الأوروبية / نيويورك. وأود أيضا أن تعمل غرفة تجارة العملات لايف لمدة 2 ساعة يوميا الثلاثاء-الخميس. وأنا أيضا مطور 20 نقطة نظام تجارة النقد الاجنبى فقط أن العديد يستفيدون من جميع أنحاء العالم. المتاجرة في الفوركس هو شغفي وأنا أستمتع تخصيب حرفيا حياة الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم. منزل / كيفية تطوير أخصائي 800M كيفية تطوير 800M التخصصي ليام قابيل 800M سريع مما لا شك فيه تشغيل يتطلب قدرات الركض مستمرة تطويرها من خلال مزيج دقيق من التدريب من كل من القدرة على التحمل والمجتمعات الركض. فهم كيفية تطبيق تمارين القوة وخلق التدريبات التدريب المنظم وفتح إمكانية أداء 800M تشغيل سريع. قبل أن نتمكن من إلقاء نظرة على التدريبات تدريبية محددة وperiodisation الحدث 800M، يجب علينا أن نشجع عداء أن يكون لدينا أكثر رياضية. والسبب في ذلك هو أننا يجب إعداد وحالة عداء للمطالب ليس فقط لهذا الحدث 800M ولكن أيضا تدريب ما هو مطلوب في مراحل مختلفة من الإعداد. وهناك رياضي مكيفة تكون قادرة على استيعاب العديد من الدورات التدريبية المتنوعة دون كسر بسبب الاصابة. تبدأ أكبر الألعاب الرياضية مع الموقف، والمحاذاة الجسم وتقييم توازن العضلات. مقدمة من التنقل في الكاحل والفخذ والكتف المفاصل إلى جانب تنمية المهارات والتدريبات تساهم في تنمية الرياضية من عداء 800M. القوة وتكييف يتم عرضها بشكل أفضل من خلال فهم مفهوم يسمى: العضلات / مجمع وتر. ويتم تدريب العضلات من خلال عمل المقاومة باستخدام الوزن التدريب وهي المسؤولة عن إنتاج الطاقة. ويتم تدريب الأوتار من خلال القفزات أو التدريب plyometric وهي المسؤولة عن قوة رد الفعل. عندما نفهم هذا المفهوم طريقا واضحا للتكييف عداء 800M سوف تصبح واضحة عندما نستعرض اللياقة البدنية لهم. وسوف نجد عموما نوعين من 800M عداء: إن أصحاب العضلات، رياضي mesomorph وطفيف، نحيلة، ظاهري البنية رياضي إذا أخذنا رياضي mesomorph وإدخال الوزن التدريب هي احتمالات أنها سوف يصل الجزء الأكبر وتصبح ثقيلة جدا. إذا كانت زيادة وزن الجسم كثيرا نظامهم الهوائية قد لا تكون وضعت بما فيه الكفاية للحفاظ على هذه الزيادة في الوزن والخسارة اللاحقة في أقصى VO2 النسبي. نوع mesomorph يدير 800M من خلال العضلات طاقة مما يؤدي إلى إنتاج اللاكتات عالية جدا وتلف العضلات واضح. هؤلاء الرياضيين بحاجة إلى أن نتعلم أن تطفو حول المسار وتؤكد على التنمية وتر من خلال التدريب القفزات. سوف الاولمبية تدريب رفع الأثقال لا تكون قوة مناسبة هي بالفعل هناك. ان العمل على أساس الدائرة مع يهرول 50-100m بين محطات العمل أن يكون حافزا تكييف أكثر ملاءمة للرياضي mesomorph. المدمج أكثر قليلا رياضي ظاهري البنية الذي يستطيع العدو بسرعة ربما لديها قدرات قوة رد الفعل كبيرة. على الرغم من أن وينبغي تنفيذ برنامج يقفز هذا الرياضي يتطلب تطوير قوة رفع الاولمبية لتحقيق أقصى قدر من قوة العضلات. فإن زيادة طفيفة في الجسم نتيجة لتدريب الوزن لا يؤثر هذا اللاعب إلا أن مكاسب السلطة تحسين الأداء بشكل كبير. يجب أن كلا النوعين من الرياضيين الاستفادة من النواة أو عمود تدريب القوة. ينبغي تشجيع أقل تمارين تقوية الأطراف لتجنب المشاكل قدم مدرب. حتى المهارة تشغيل تقنية التشغيل السريع هو المهارة. ولذلك يجب أن تدرس بشكل صحيح ويمارس بانتظام. التفكير: الاسترخاء في الوجه والكتفين موضع الصحيح من أيدي استخدام ضغط من الأسلحة الحفاظ على وضعية تشغيل طويل القامة تشجيع حركة الورك سلس من خلال زيادة التنقل تطوير الدورات إضراب القدم تيمبو الفعالة للحفاظ على ميكانيكا وتيرة سباق ينبغي تشجيعهم على مساعدة رياضي الحفاظ على شكل وتطوير خطوة الركض استرخاء. والتدريب على التحمل لا يساعد الرياضيين على تحسين تشغيل تقنية. السرعة من خلال القدرة على التحمل تنطبق على علم وظائف الأعضاء وليس فقط تنمية المهارات. يحتاج منظم Fartlek جلسات عداء 800M لتطوير قدرات امتصاص الأوكسجين (VO2 ماكس). هذا النوع من عداء ينبغي أن تؤدي التكرار من 1-4 دقيقة في مدة مع انتعاش من نصف مدة التكرار. قبل تنفيذ هذه الدورة على الحدائق متموجة والغابات أو مسارات سوف تضيف عنصر قوة التحمل. سوف تأخذ أيضا بعيدا عن ضغوط المسار على حد سواء جسديا وعقليا الأهم من ذلك أن اللاعب يشعر بالانتعاش. وتستخدم هذه التدريبات على نطاق واسع في مراحل التحضير العام. يتم الاحتفاظ أنها خلال مرحلة التحضير الخاصة وتستخدم في بعض الأحيان في مرحلة ما قبل المنافسة والمنافسة مراحل ما يصل إلى أعلى خزان التحمل. سوف VO2 ماكس المسار التدريبات المسرحية جلسات Fartlek تحسين امتصاص الأوكسجين بطريقة طبيعية. ولكن وجود ارتفاع عدد VO2 ماكس هو واحد فقط جزء من المعادلة. يجب عليك أن تنظر أيضا سرعة في VO2 ماكس (vVO2 كحد أقصى)، وكذلك VO2 حركية (مدى السرعة التي يمكن الوصول أو السعر الذي يمكن الاستفادة أقصى VO2 الخاص بك). لضرب جميع المجالات الثلاثة التي تحتاج إليها لأداء التدريبات المسار في vVO2 ماكس يسرن بخطوات سريعة والتي هي تقريبا 3K / 2 سرعة ميل. إذا كنت غير متأكد حول سرعة لتنفيذ هذه الدورات يمكنك تشغيل اختبار 6 دقائق. تشغيل بأقصى ما تستطيع لمدة 6 دقائق حول المسار 400M. بعد 6 دقائق علامة من المسافة التي تغطيها. إذا كنت تغطية 2000M في 6 دقائق ثم سرعة الخاص بك في VO2 ماكس هي 20 كيلومترا في الساعة مما يعني أنك سوف تعمل vVO2 ماكس التدريبات في 72 ثانية لكل 400M اللفة. ويبين الجدول أدناه المسافات المقطوعة في الاختبار بعد 6 دقائق وvVO2 ماكس وتيرة التدريب المقابلة. ولقد ابتكر الاختبار بعد 6 دقائق من فيزيولوجي الفرنسية فيرونيك Billat. المسافة المقطوعة ماكس vVO2 بيس في 400M 2200m 22 كم / ساعة 65 2100M 21 كم / ساعة 68 2000M 20 كم / ساعة 72 1900m 19 كم / ساعة 75 1800M 18 كم / ساعة 80 1700m 17 كم / ساعة 85 1600M 16 كم / ساعة 90 كل وكان الذكور الفرعية 1 50 عداء لقد دربت قادرة على تغطية ما يزيد على 2100M في الاختبار 6 دقائق. وقد غطت كل الفرعي 2.10 العداءة لقد دربت على الأقل 1700m في هذا الاختبار. أن أداء 3 × 1000M التكرار في أقصى vVO2 تيرة تكون جلسة القياسية. للرياضي مع ماكس vVO2 20 كم / ساعة هذا من شأنه أن يستغرق 3 دقائق لاستكمال التكرار. وأود أن تسمح ل1: 1 بقية العمل التموينية السماح 3 دقائق من الانتعاش. ومن شأن رياضي مع 16 كم / ساعة vVO2 أقصى سرعة يستغرق 3 45 لاستكمال التكرار وسوف يكون له نفس المقدار من الوقت في الانتعاش. علينا الاستفادة من هذه المدد لأن من شأنها الإرتقاء الرياضي الصورة VO2 ماكس ولكن أيضا باعتبارها عداء 800M تحتاج إلى الوصول إلى امتصاص الأكسجين بسرعة كبيرة بسبب العرق بشكل فعال. كمدرب كنت تبحث دائما أن تكون خلاقة. وأغتنم هذه الدورة 3 × 1000M وتقسيمها كل تكرار 1000M مثل هذا (على أساس رياضي الذي كان يدير 1 48) 600M في 1 37 (65 في 400M) استرداد 100M تطفو في 20 300M في 45 (60 في 400M) نحن تغطي العديد من المجالات هنا. لاستكمال الدورة الوقت الكلي للتكرار هو 2 43 لذلك نحن الحفاظ على لدينا VO2 ماكس، وثانيا نحن نقوم بتدريب vVO2 كحد أقصى مع 600M وكذلك الحد الأقصى VO2 حركية. مع انتعاش 100M تطفو في 20 (80 في 400M) ونحن نقدم ما يسمى المكوك اكتات. رياضي وجود أملاح المنتجة (من خلال تكرار 600M) يجب الآن مسحها بسرعة من خلال انتعاش النشط سريع. الآن تشغيل تكرار 300M في 1500M سرعة (3 45) مما اضطر اللاعب لحقن تغيير وتيرة. إذا كان 600M الأول هو سريع جدا للرياضي سوف يكافح للحفاظ على الانتعاش تعويم وتكون قادرة على تسريع وتيرة لتكرار 300M. تقدم الدورة يأتي من زيادة وتيرة الانتعاش تعويم ليس عن طريق زيادة سرعة فترات سريعة. وهذا يدل على رياضي أصبحت أكثر الهوائية في هذه خطوات. استكمال المسافة 1000M انقسام المتابعة ما زالت تنتج الوقت الإجمالي من 2،43. وهو بمتوسط ​​سرعة 65.5 للمسافة. لذلك كنت قد بلغ متوسط ​​الحد الأقصى vVO2 تيرة ل1000M لكن تشغيل مع إيقاع تفككت تماما مثل العديد من السباقات 800M. لذلك هذا النوع من الدورة سوف أدخل في مرحلة الإعداد الخاص التدريب والمحافظة عليه من خلال المرحلة المنافسة التمهيدية. عتبة تدريب وصفة طبية من وتيرة عتبة الصحيحة للعداء 800M وربما كان العامل الأكثر أهمية في تطوير قدرات التحمل وإدامة هذا الموسم على المنافسة. الطريقة الوحيدة لتكون دقيقة مع شدة التدريب هو رصد العتبة اللاهوائية من خلال اختبار لاكتات منتظم. بواسطة أننا لا يعني مجرد اختبار حلقة مفرغة المختبر ولكن الاختبار الميداني أسبوعين على مسافة ثابتة. عموما أنا استخدم 3-4 س 1600M وأنا أتطلع لإنتاج مستقر اللاكتات أو الحد الأقصى لاكتات حالة مستقرة (المواد العالقة). في الرسم البياني أدناه تستطيع أن ترى مثالين من جلسات العتبة. رياضي ألف (أ 2 05 الإناث رياضي) قيد التشغيل في وتيرة المواد العالقة في 6.00 دقيقة تيرة ميل وتنتج منحنى اللاكتات مستقرة جدا. وهذا هو بالضبط ما كنا نبحث عنه في هذا النوع من التمارين. رياضي ب (أ الذكور 1 52 عداء) قيد التشغيل في 5.14 دقيقة في وتيرة ميل. وقال انه يشعر بالراحة. هو قراءة خاطئة جسده وليس تدريب عتبة له. لإنتاج تملق منحنى أكثر استقرارا كان هذا الرياضي للحد من سرعته إلى 5.30 دقيقة في وتيرة ميل. وقدم هذا النوع من التدريب في المراحل الأخيرة من التحضير العام ونموا خلال مرحلة التحضير الخاصة. بعد إجراء تجريب عتبة نحن الاستفادة من بعض 100M فترات في وتيرة 1500M مع الانتعاش 20 التحول. وهذا يسمح للرياضي لتجربة الميكانيكا أسرع تشغيل وتحسين جنس معين الاقتصاد تشغيل. أنها مشابهة جدا لطريقة العدائين الاستفادة من التدريبات وتيرة التحمل. لمراقبة عتبة فعال قد تحتاج مساعدة من فيزيولوجي أو يمكنك شراء متر اللاكتات وأداء الاختبارات نفسك. التحمل محددة الغرض من هذا التدريب هو إعداد الرياضي للتسامح اللبنيك المطلوبة لهذا الحدث. فمن الحكمة دائما للبدء في وتيرة الآن في مرحلة التحضير الخاصة في وقت مبكر والحد من هذا الحجم كما يبني شدة تتقدم الى المرحلة المنافسة التمهيدية. ويرد مثال الدورات بناء على مسافات مختلفة تكرار تتقدم أدناه: نحو نهاية مرحلة ما قبل المنافسة ومرحلة المنافسة نفسها يمكنك جدولة تكرار طويلة التدريبات شفاء طويلة: 3 × 500M في وتيرة سباق مع 15-20 دقيقة 2 الانتعاش س 600M في وتيرة سباق مع انتعاش 20-30 دقيقة وهو في هذه المرحلة من الموسم أن اللاعب يجب أن تكون مشروطة لهذا الحدث إلا أنهم يحتاجون إلى التدريبات محاكاة سباق للمساعدة في وضع كل ذلك معا. تذكر بعض الرياضيين لا ترغب في تشغيل هذه التدريبات محاكاة السباق يفضل أن يأتي إلى مرحلة المنافسة المبكرة في 90-95 اللياقة البدنية السباق. باستخدام السباقات الرئيسية منخفضة يساعد على إيجاد اللياقة البدنية سباق الكاملة في الوقت المناسب لموسم التنافسي الرئيسي. تطوير سرعة لتطوير سرعة 800M أخصائي أمر بالغ الأهمية. فهم شامل للمصطلحات السرعة هو المهم. نحن لا نتحدث عن السرعة في سياق 800M تيرة هذا هو القدرة على التحمل معين. المبين هو سرعة نحن بحاجة إلى تطوير: نظام الطاقة ATP CP ATP CP LA ATP CP LA المصطلحات سرعة Alactic قوة سرعة التحمل Alactic سرعة قدرة التحمل 1 اللبن قوة المدة 06-20 يونيو 20-40 بعد 20-60m 80-150m 150-300m في التكرار قصيرة العامة مرحلة التحضير على 30-100m يمكن إدخالها من خلال الركض التل. مع تقدم الموسم ويجب نقل الركض السريع إلى المسار الصحيح. جلسة مفيدة في مرحلة التحضير الخاصة هي العمل على 200M القدرة باستخدام 8 × 100M. صالح لاستخدام هذه المسافة هو أنه يمكنك تشغيل دائما مع الريح خلفك. أنا تقسيم الدورة إلى 4 × 2 × 100M مع كل فاصل زمني 100M في 200M سرعة. لديك 2 الانتعاش دقيقة بين أزواج و 5 الانتعاش دقيقة بين مجموعات. هذه الدورة يمكن تقدما في المرحلة المنافسة قبل لتقسيم 200M. تشغيل 200M في 400M تيرة تستغرق 30 الانتعاش وتكرار. عموما أنا استخدم 3 مجموعة مع الانتعاش 15 دقيقة بين 200M أزواج. في المرحلة المنافسة وأود أن الاستمرار في استخدام جلسة 8 × 100M ولكن إذا تتطلب السرعة والتسامح اللاكتات وأود أن أعرض 300M 200M 150M في 400M سرعة مع 15 دقيقة، 10 دقيقة و 5 المستردة دقيقة. المفتاح لسرعة التنمية هو معرفة متى لجدولة جلسات التسامح اللاكتيك أعلى. وهذا من شأنه تجريب الماضي أن يكون غير مناسب تماما في مرحلة التحضير العامة. وقد نوقشت Periodisation الدورات التدريبية اللازمة ل800M على التوالي. الآن علينا أن ننظر إلى خلق الجدول الزمني الذي يتطور عداء 800M من خلال هذا الموسم. وأود أن ننظر بشكل عام لتنظيم الجداول الزمنية للتدريب إلى 3 كتل أو دورات الأسبوع. وسيتيح ذلك لمدة 2 أسابيع التحميل والتفريغ المرحلة أسبوع واحد. إذا كنت كرر باستمرار مرحلة مكثفة من الصعب 2 أسبوع لعدد كبير جدا من أسابيع دائما الرياضي يصبح مريضا أو أصيب. عن طريق إدخال الأسابيع تجديد الجسم قادر على التكيف مع التدريب صعبة جدا اللازمة ل800M مستوى عال التوالي. لفهم الجداول المفصلة أدناه يجب أن ننظر أيضا مضيفا تشغيل سهل وثابت. ل800M أخصائي واحد شوط طويل لمدة أقصاها 60 دقيقة واحد متوسط ​​طويل تشغيل لمدة أقصاها 45 دقيقة يجب أن تكون مبرمجة. وينبغي أن يكون تشغيل المتبقية لا تزيد عن 30 دقيقة. التحضير العام للأعمال المرحلة السبت: Fartlek 2 3 4 3 2 من 2 الانتعاش 2 × 5 × 100M هيل الإسراع الشمس: 60 سهلة لتحقيق استقرار تشغيل دائرة التدريب الإثنين: 30 سهلة البطن ثابت وانخفاض تعزيز أطرافهم يمارس الثلاثاء: 30 من السهل أن الدائرة ثابتة أو التدريب الوزن الأربعاء: 45 سهلة ثابتة البطن وانخفاض تعزيز أطرافهم يمارس الخميس: 15 عتبة المدى 5 × 200M في 1500M مواكبة 100M السهل استعادة هرول الجمعة: الراحة الخاصة إعداد المرحلة السبت: 3 × 1000M تقسيم في vVO2 أقصى سرعة الشمس: 60 من السهل لتحقيق استقرار تشغيل دائرة التدريب أو التدريب الوزن الإثنين: 30 سهلة البطن ثابت وانخفاض تعزيز أطرافهم يمارس الثلاثاء: 2 × 5 × 200M أو 6 × 300M أو 6 × 400M في 800M تاريخ بيس الأربعاء: 45 من السهل ثابت أطرافهم في البطن وانخفاض تمارين تقوية الخميس: 3 × 1600M في بيس عتبة 10 × 100M في 1500M سرعة مع 20 تفصيل الجمعة: الراحة السبت: 2 × 600M في 800M سرعة أو منخفض سباق مفتاح الشمس: 45 السهل لتحقيق استقرار تشغيل دائرة التدريب أو التدريب الوزن الإثنين: 30 السهل إلى البطن ثابت وانخفاض تعزيز أطرافهم يمارس الثلاثاء: 3 × 2 × 200M في 400M تيرة الأربعاء: 30 سهلة ثابتة البطن وانخفاض تعزيز أطرافهم يمارس الخميس: 2 × 1600M في بيس عتبة 10 × 100M في 1500M سرعة مع 20 تفصيل الجمعة: الراحة من هذه المادة يجب أن تكون قادرة على بناء جداول 800M الخاصة بك. إذا كنت تحتاج إلى مزيد من المساعدة في أي جانب من جوانب 800M التدريب ثم نلقي نظرة جادة على سكوت كريستنسن. إذا كنت ق البرنامج بالنسبة لك.